Ju-Ki weerbaarheidstraining

Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Dan wordt het leven wat makkelijker

Welkom bij Ju-Ki

Ju-Ki

Ju-Ki geeft trainingen om je weerbaarheid, zelfvertrouwen en assertiviteit te vergroten in combinatie met zelfverdediging. Ju staat voor mildheid; dus met compassie kijken we samen naar wat zich laat zien. Ki staat voor energie en levenskracht. Door goed naar je lichaam te luisteren kom jij weer in je kracht te staan; zodat jouw energie weer kan stromen.

Ju-Ki biedt verschillende trainingen aan voor volwassenen (vrouwen- en gemengde groepen) en jongeren; in groepsverband en individueel.

Tineke Klaassen
Krachtig in het leven staan

Wat is een weerbaarheidstraining?

In acht weken leer je technieken en praktische vaardigheden om weer vertrouwd te raken met je lichaam. Zodat je lichaam weer een anker kan zijn, waar je op kunt vertrouwen. Zodat je zowel fysiek als mentaal je weerbaarheid vergroot. Belangrijke thema’s die aan bod komen tijdens de cursus:

  • zelf ervaren en ontdekken van je mogelijkheden
  • accepteren en het aangeven van je grenzen
  • het aanleren van een sterke houding en uitstraling
  • grip krijgen op je emoties en gedachten
  • regie (her)pakken en behouden in spannende situaties
  • het aanleren van zelfverdediging => empowerment

Dit alles trainen we in een veilige omgeving; gegeven door een professionele en zeer bevlogen docente: Tineke Klaassen

ASSERTIVITEITSTRAINING | GRENZEN STELLEN

Assertief zijn betekent: opkomen voor je eigen grenzen en gevoelens zonder die van een ander uit het oog te verliezen. Assertief zijn doe je met respect voor jezelf en de ander. Het gaat erom je eigen ruimte in te nemen en deze te behouden.

Dit kan moeilijk zijn, maar het goede nieuws is dat je dit kunt trainen! Het ontwikkelen van duidelijke lichaamstaal, goed oogcontact en juist stemgebruik helpt enorm om op een rustige en krachtige manier jouw grens aan te geven. Op die manier neemt de ander jou serieus en respecteert hij/zij eerder jouw grenzen.

Assertiviteitstraining
Zelfverdediging

Waarom zelfverdediging?

In een achtweekse Ju-Ki weerbaarheidscursus leer je basistechnieken van zelfverdediging. Kennis of kunde van een martial art of vechtsport is niet nodig. Je leert de basisbeginselen van hoe je jezelf kunt verdedigingen en je leert hoe je jezelf in veiligheid  brengt in bedreigende situaties. Het volgende komt aan bod in de training:

  • hoe je uit een freeze reactie komt
  • weringen
  • trappen en stoten
  • de-escalerende houding
  • polsbevrijdingen
  • bevrijding uit aanvalspakking van achter

In de Next Level (vervolg) leer je:

  • reageren op een aanval met een mes
  • zelfverdediging op de grond
  • uitbreiding polsbevrijding
  • variaties op stoten en trappen
  • klemmen en verwurgingen
  • uitbreiding van situaties

Door fysiek te leren hoe je je grenzen kunt verdedigen en hoe je in actie kunt komen, maakt dat je in het dagelijks leven meer ontspannen en vrijer kunt zijn in verschillende situaties. Je krijgt meer zelfvertrouwen en dit vertaalt zich weer in een zelfverzekerde uitstraling.

{

“Als jij je grenzen aan kunt geven, hoef je geen muren om je heen te bouwen.

– Freerk Ykema –

Grip op emoties en gedachten

Grip op je emoties en gedachten

Weerbaarheid betekent niet dat je altijd “in balans blijft”. Weerbaarheid betekent dat je in tijden van stress, onrust, tegenslag of paniek, weet hoe je je eigen emoties kunt reguleren. Dat je jezelf weer kalm kunt maken en zo weer grip krijgt op jezelf of de situatie. Zodat je weer het gevoel hebt dat je een keuze hebt; je pakt als het ware de regie weer terug.

Hiermee ‘win je niet elke strijd’, maar veel belangrijker: je verliest jezelf niet. Regie pakken betekent dus ook dat je zelf kiest welke richting je op wilt. Daarbij hoort ook dat je gaat voelen hoe je om wilt gaan met ruis (of dit nu ruis is van buitenaf of dat dit iets is wat zich intern afspeelt) en waar jij je focus op wilt leggen.

Conflict vermijdend of ben je een pleaser?

Weerbaarheid betekent jezelf mogen en durven zijn, met al je kwetsbaarheid. Jezelf neerzetten in de buitenwereld; jouw plek in mogen nemen. Met alles wat je hebt en niet hebt. Met wat je kan en niet kan. Dat je weer uit kunt reiken naar een ander; maar dat je hierbij in contact blijft met je eigen behoefte. Dit maakt ook dat je in conflict kan komen met de ander. Ben je geneigd om te pleasen en/of conflicten te vermijden? Dan kan het helpen om weer met vertrouwen stevig te staan; om met rust en kracht je eigen koers te varen.

In deze 8 weekse cursus word jij je heel bewust van je primaire reactie. Daarna trainen we de reactie die jij graag zou willen zien van jezelf. Dit alles vergroot je zelfvertrouwen. En dat is weer handig als je jezelf wilt laten horen of een grens wilt aangeven.

Conflict vermijdend
Ervaren en doen

Ervaren en doen | Empowerment

Je kunt boeken lezen, praten en nadenken over empowerment. Dat is zeker zinvol. Maar als je het “je eigen wilt maken”, kom dan meedoen in deze lessen! Je gaat zelf ervaren wat je wel en niet prettig vindt. Je gaat ontdekken en onderzoeken wat voor jou goed werkt. Hier heb je elkaar voor nodig, de oefeningen voor nodig en een veilige omgeving waarin je naar jezelf durft te kijken. Je kunt in je hoofd nog zoveel bedenken of willen… je lichaam liegt niet! Dus accepteren wat binnen jouw mogelijkheden ligt, je eigen grenzen verleggen of terugschroeven… simpelweg zijn met wat er is. Dat vraagt om lef en moed vanaf de aanmelding.

We trainen in een groep met fijne mensen; met humor, plezier, energie en respectvol gaan we samen trainen.

Met mildheid

Mijn visie is niet dat iemand ‘zwak’ is en een weerbaarheidstraining nodig heeft. Mijn visie is dat iemand al krachtig is van zichzelf, maar dat je dit, om welke reden dan ook, kwijt bent geraakt. Of dat je dit wel voelt, maar wilt vergroten omdat je beter wilt leren omgaan met druk van buitenaf.

Mildheid

trainingsoverzicht

Ju-Ki biedt de volgende trainingen aan

Ju-Ki individuele coaching

Ju-Ki Girls only: Fundamentals

80,-

per uur

  • Persoonlijke begeleiding
  • Fysiek en mentaal weerbaarder worden

Weerbaarheid voor vrouwen (21-65)

Ju-Ki weerbaarheidstraining voor vrouwen

480,-

  • 8 trainingen van 1,5 uur
  • Fysiek en mentaal weerbaarder worden

ju-ki next level
(Doorlopend) 21+

Ju-Ki training mannen en vrouwen

40,-

per maand

  • Elke week trainen
  • Fysiek en mentaal weerbaarder worden

Rots en Water voor jongeren (10-12)

38,-

per maand

  • Doorlopende training
  • Fysiek en mentaal weerbaarder worden

Waar de trainingen van Ju-Ki plaatsvinden

Wil je zien waar we trainen, bekijk dan het filmpje.

Trainingslocatie van Ju-Ki

De Ju-Ki en Rots en Water trainingen worden bij Trainingscentrum Michi op Staddijk 41 in Nijmegen gegeven. Dit voormalige jongerencentrum is door de nieuwe enthousiaste eigenaren Niek en Suze-Nanne omgetoverd tot een prachtig en sfeervol trainingscentrum. Er zijn 3 ruimtes beschikbaar: de dojo, de zolder en de multi-ruimte. Ik geef mijn trainingen op de zolder en in de multi-ruimte. Na afloop van de training, of tijdens het wachten, kun je wat drinken in het Michi café of buiten op het terras. De koffie, thee en de ijsjes zijn echt een aanrader!
Tijdens het wachten, van bijv. een Rots en Water training van je kind, kun je ook een rondje wandelen, de hond uitlaten of hardlopen in het mooie park dat er achter ligt. Op een paar minuten lopen ligt ook speeltuin Speeldijk.

Voor als je komt trainen, er zijn kleedruimtes en douches beschikbaar.

Bereikbaarheid

Het trainingscentrum ligt aan de rand van Nijmegen en vlakbij de snelweg A73 en A326. Het is daardoor makkelijk bereikbaar vanuit Wijchen, Malden, Groesbeek, Cuijk, Beuningen en andere dorpen in de omgeving. Vanuit het centrum is de Hatertseweg de meest toegankelijke route en in ongeveer 16 minuten te rijden.

Voor het trainingscentrum is er genoeg en gratis parkeergelegenheid.

Reacties van anderen

Ik heb de Ju-Ki weerbaarheids-training voor vrouwen gevolgd. Hoe meer ik fysiek bezig was, hoe sterker ik me mentaal voelde. Nu nog steeds, een dik half jaar later, als ik het nu moeilijk vind loop ik niet meer weg, maar ga ik het aan. Dat was vroeger echt anders. De sfeer in de lessen was open, ik voelde me thuis. Ik vond het ook een ontdekking dat ik niet de enige vrouw was die onzeker kan zijn en hiermee worstelt. Tineke maakt de oefeningen laagdrempelig maar toch uitdagend genoeg. Maar door de fijne groep, mochten emoties er gewoon zijn. Op deze manier heb ik echt kunnen groeien. Voor vrouwen die twijfelen zou ik willen zeggen: het is echt heel veilig en er komen allemaal leuke vrouwen..

Marijke
Ju-Ki training voor vrouwen 40+

Tineke, ik ben je zo dankbaar voor alles wat je mij geleerd heb. Al die jaren therapie heeft me maar relatief weinig geholpen maar door jouw oefeningen zo fysiek uit te voeren geeft dat zoveel meer inzicht. Het blijft oefenen maar het lukt me steeds beter om het in de praktijk uit te voeren. Het maakt mijn leven echt een stuk makkelijk… Dank je wel lieve Tineke.

Paula
Ju-Ki training voor vrouwen 40+

De Ju-Ki training heeft mij belangrijke nieuwe inzichten gegeven maar ook mijn geheugen weer opgefrist met wat ik eigenlijk al wist maar niet meer in praktijk bracht. Omdat het eigenlijk zo simpel is kan ik het meteen in de praktijk toepassen en het helpt mij enorm. Dank je wel!

Harold
Ju-Ki training voor volwassenen

“Ju-Ki is voor mij een praktische uitvoering van dat wat ik met mijn hoofd al geleerd had, in therapie, uit boeken of in het dagelijks leven, maar wat ik ondanks de kennis die ik er over heb toch niet beheers.
De oefeningen zijn vaak zo simpel, maar ik had het echt nodig dat iemand me hielp om kennis om te zetten in actie. Het werkt trouwens ook andersom. Soms ervaar ik dingen tijdens de les die me tijdens therapie weer een stap verder kunnen helpen.
Toen ik aan de cursus begon sliep ik al maanden niet meer dan een paar uur per nacht, doordat ik zo veel in mijn hoofd zat. Tijdens de Ju-Ki heb ik ervaren hoe het werkt om in mijn lijf te komen. Na de eerste les heb ik drie nachten goed geslapen. Nu gaat het met vallen en opstaan, maar de vooruitgang is zo zichtbaar.”

Heidi
Ju-Ki training voor vrouwen

“Ik voel me fijn en veilig in deze groep. De training bij Ju-Ki heeft me weer in mijn kracht gezet. Mentaal ervaar ik nu dat ik sterker ben. Als ik nu een stootje krijg van een ander, kan ik dit beter bij die ander laten en dichterbij mezelf blijven. Ik neem het nu veel minder persoonlijk. Dat mentale proces: mentaal weerbaarder worden, dat was heel erg belangrijk voor mij. Ik was hier al bewust mee bezig en kon al veel bereiken met mijn houding. Maar deze training is een waardevolle en steunende aanvulling hierop.”

Hannah
Ju-Ki training voor vrouwen

“Door fysiek de oefeningen te doen, een andere invalshoek dan ik gewend ben, kom ik snel bij nieuwe inzichten.”

Marja
Ju-Ki workshop

“Mijn zoon ging elke keer met veel plezier naar de trainingen toe. In de loop van de trainingen zag ik hem steeds zelfverzekerder worden en is hij opener naar andere geworden. Hij durft in een groep nu vaker iets te zeggen en ook kan hij nu beter voor zichzelf opkomen als hij iets niet wilt.
Als extra bonus heeft hij er een nieuwe vriend aan overgehouden.”

Tristan (ouder)

“Supertraining! Zonder dat mijn dochter het bewust doet, reageert ze heel anders nu in situaties dan voorheen. Dus de winst is er al. Bedankt, Tineke!”

Christel (ouder)

“Het belangrijkste dat ik geleerd heb is stevig staan en het negeren en stoppen van pesterijen.”

Merel
Rots en Water brugklastraining

Fantastische aanvulling op het aanbod in mijn GGZ praktijk om naar te verwijzen. De trainingen zitten goed in elkaar, Tineke is duidelijk een expert op haar terrein op een laagdrempelige manier!

Lot Kokkelink (GGZ Verum)

De trainingen worden gegeven in
Trainingscentrum Michi
Staddijk 41, Nijmegen

tineke@ju-ki.nl

06-45624488

facebook

youtube

instagram

linkedIn

KvK nr: 75573911

IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62

KvK nr: 75573911

IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62