Girls only weerbaarheidstraining

Fysiek en Mentaal weerbaarder worden.
Werken aan je zelfvertrouwen, focus en zelfbeheersing.

Trainingen

Girls Only weerbaarheidstrainingen

Girls Only: Fundamentals (12-14 jaar)

In samenwerking met trainingscentrum Michi geeft Ju-Ki deze complete weerbaarheidstraining van 8 lessen voor meiden van 12 t/m 14 jaar.

Wil jij werken aan je zelfvertrouwen? Sterker in je schoenen staan? Je eigen keuzes leren maken? Of wil je weten hoe je je kunt verdedigen? Of wat je kunt doen in vervelende situaties? Samen met andere meiden van jouw leeftijd? Dan is deze Girls Only Fundamentals cursus precies wat jij zoekt!

In deze basiscursus gaan we o.a. aan de slag met trappen, stoten en polsbevrijdingen. Maar ook met zelfvertrouwen, grenzen aangeven en mentale kracht. Dus fysiek en mentaal weerbaar worden in combinatie met zelfverdediging!

Je traint in een kleine groep in een veilige omgeving. Kom ervaren, ontdekken en neem het mee in je rugzak voor de rest van je leven.

FUN EN MENTAL – DE NAAM ZEGT HET AL

Fun: samen zorgen we voor een plezierige, gezellige en veilige sfeer, waardoor jij je op je gemak gaat voelen. Daardoor kunnen we allerlei oefeningen doen die je mentaal gaan helpen. Je traint je o.a. je veerkracht, zodat je tegen ‘een stootje kan’. We trainen hoe je jezelf weer kunt herpakken, als je het moeilijk hebt. Als je je sterker voelt, van binnenuit, gaat dit je helpen om sterk te staan bij confrontaties. Dan kun je rustig en krachtig een grens aangeven.

Als je meer in contact komt met je gevoel, kun je ook keuzes maken, die beter bij je passen. Om dit ook uit te spreken, daar heb je moed voor nodig. Daarom is het zo belangrijk om aan de slag te gaan met je innerlijke kracht.

Dit doen we allemaal met verschillende fysieke en mentale oefeningen; vaak in tweetallen, soms ook met de hele groep. Dit samen met elkaar, omdat je elkaar nodig hebt om te kunnen oefenen. Oefenen betekent ook dat je het nog niet hoeft te kunnen. We gaan samen ervaren, doen en leren. Fouten of bloopers zijn dus zeer welkom.

Wist je trouwens dat fundamental betekent: forming a necessary base or core of central importance. Met andere woorden. We werken aan je basis, een sterke basis. Dat is noodzakelijk om van daaruit verder te kunnen bouwen.

Zie het als een taart. Een taart met een slappe bodem, zakt als een pudding in elkaar. Terwijl een taart met een stevige bodem, een prachtige mooie grote taart kan worden, die ook daadwerkelijk blijft staan. Laagje voor laagje. Daarom hebben we ook acht lessen nodig.

Als kers op de taart slaan we in deze cursus een plankje door. Dan komen alle fysieke en mentale vaardigheden samen.

Kleding

Als we buiten trainen: sportschoenen en warme sportkleding in laagjes.
Als we binnen trainen: we trainen op blote voeten in gemakkelijk zittende kleding.

Meer info en inschrijving

Meer info en aanmelden gaat via de Michi site.
Geef je op tijd op want vol=vol!

Praktische informatie

Start: 20 mei 2021 (vol, gestart)
Start: 9 september 2021
Start: 3 februari 2022
Start: 21 april 2022

Dag: Donderdag
Tijd: 16:30-18:00 (90 minuten)
Aantal lessen: 8
Locatie: Trainingscentrum Michi, Staddijk 41, Nijmegen
Prijs: €169,-
Vroegboekprijs: €139,- als je je uiterlijk 1 maand voor de startdatum opgeeft.
Door: Tineke Klaassen

Aanmelden gaat via de site van Michi:

Ju-Ki Girls only: Fundamentals
Rots en Water oefening: leren stoten

Goed leren slaan en trappen

Stootkussens en plankjes

Stootkussens en plankjes

Girls Only: Fundamentals (15-17 jaar)

In samenwerking met trainingscentrum Michi geeft Ju-Ki deze complete weerbaarheidstraining van 8 lessen voor meiden van 15 t/m 17 jaar.

Wil jij werken aan je zelfvertrouwen? Sterker in je schoenen staan? Je eigen keuzes leren maken? Of wil je weten hoe je je kunt verdedigen? Of wat je kunt doen in vervelende situaties? Samen met andere meiden van jouw leeftijd? Dan is deze Girls Only Fundamentals cursus precies wat jij zoekt!

In deze basiscursus gaan we o.a. aan de slag met trappen, stoten en polsbevrijdingen. Maar ook met zelfvertrouwen, grenzen aangeven en mentale kracht. Dus fysiek en mentaal weerbaar worden in combinatie met zelfverdediging!

Je traint in een kleine groep in een veilige omgeving. Kom ervaren, ontdekken en neem het mee in je rugzak voor de rest van je leven.

FUN EN MENTAL – DE NAAM ZEGT HET AL

Fun: samen zorgen we voor een plezierige, gezellige en veilige sfeer, waardoor jij je op je gemak gaat voelen. Daardoor kunnen we allerlei oefeningen doen die je mentaal gaan helpen. Je traint je o.a. je veerkracht, zodat je tegen ‘een stootje kan’. We trainen hoe je jezelf weer kunt herpakken, als je het moeilijk hebt. Als je je sterker voelt, van binnenuit, gaat dit je helpen om sterk te staan bij confrontaties. Dan kun je rustig en krachtig een grens aangeven.

Als je meer in contact komt met je gevoel, kun je ook keuzes maken, die beter bij je passen. Om dit ook uit te spreken, daar heb je moed voor nodig. Daarom is het zo belangrijk om aan de slag te gaan met je innerlijke kracht.

Dit doen we allemaal met verschillende fysieke en mentale oefeningen; vaak in tweetallen, soms ook met de hele groep. Dit samen met elkaar, omdat je elkaar nodig hebt om te kunnen oefenen. Oefenen betekent ook dat je het nog niet hoeft te kunnen. We gaan samen ervaren, doen en leren. Fouten of bloopers zijn dus zeer welkom.

Wist je trouwens dat fundamental betekent: forming a necessary base or core of central importance. Met andere woorden. We werken aan je basis, een sterke basis. Dat is noodzakelijk om van daaruit verder te kunnen bouwen.

Zie het als een taart. Een taart met een slappe bodem, zakt als een pudding in elkaar. Terwijl een taart met een stevige bodem, een prachtige mooie grote taart kan worden, die ook daadwerkelijk blijft staan. Laagje voor laagje. Daarom hebben we ook acht lessen nodig.

Als kers op de taart slaan we in deze cursus een plankje door. Dan komen alle fysieke en mentale vaardigheden samen.

Kleding

Als we buiten trainen: sportschoenen en warme sportkleding in laagjes.
Als we binnen trainen: we trainen op blote voeten in gemakkelijk zittende kleding.

Meer info en inschrijving

Meer info en aanmelden gaat via de Michi site.
Geef je op tijd op want vol=vol!

Praktische informatie

Start: 20 mei 2021 (vol, gestart)
Start: 9 september 2021
Start: 3 februari 2022
Start: 21 april 2022

Dag: Donderdag
Tijd: 18:30-20:00 (90 minuten)
Aantal lessen: 8
Locatie: Trainingscentrum Michi, Staddijk 41, Nijmegen
Prijs: €169,-
Vroegboekprijs: €139,- als je je uiterlijk 1 maand voor de startdatum opgeeft.
Door: Tineke Klaassen

Aanmelden gaat via de site van Michi:

Ju-Ki Girls only: Fundamentals
Rots en Water oefening: leren stoten

Goed leren slaan en trappen

Stootkussens en plankjes

Stootkussens en plankjes

Girls Only: next level (12-17 jaar)

In samenwerking met trainingscentrum Michi geeft Ju-Ki deze vervolg weerbaarheidstraining van 8 lessen voor meiden van 12 t/m 17 jaar.

Heb jij de ‘Girls Only Fundamentals’ cursus erop zitten en ben je klaar voor de volgende ronde? Zin om verder te oefenen met zelfverdediging? Toe aan verdieping en wil je jezelf verder ontwikkelen? Nieuwsgierig naar de nieuwe thema’s zoals omgaan met stress en social media? Dan is deze Girls Only: Next Level cursus precies wat jij zoekt!

Dit is de complete vervolgcursus van 8 lessen voor meiden van 12 t/m 17 jaar. Wat gaan we dan doen? We gaan ons zelfverdedigingsrepertoire uitbreiden. Denk aan een aanval met een mes. Natuurlijk herhalen we ook technieken zodat je al je geleerde skills blijft trainen. We breiden ook de mentale weerbaarheid uit met thema’s als: omgaan met stress, social media, je zelfbeeld, kracht van je gedachten, meditatie en we gaan dieper in op vriendschappen en relaties: afgestemd op de behoefte van deze groep.

Meer info en inschrijving

Meer info en aanmelden gaat via de Michi site.
Geef je op tijd op want vol=vol!

Praktische informatie

Start: 21 mei 2021 (vol, gestart)
Start: 10 september 2021
Start: 4 februari 2022
Start: 22 april 2022

Dag: Vrijdag
Tijd: 18:30-20:00 (90 minuten)
Aantal lessen: 8
Locatie: Trainingscentrum Michi, Staddijk 41, Nijmegen
Prijs: €169,-
Vroegboekprijs: €139,- als je je uiterlijk 1 maand voor de startdatum opgeeft.
Door: Tineke Klaassen

Aanmelden gaat via de site van Michi:

Ju-Ki Girls only: Next Level
Rots en Water oefening: leren stoten

Goed leren slaan en trappen

Stootkussens en plankjes

Stootkussens en plankjes

Wat voor cijfer jongeren aan deze training geven

Gevoel van veiligheid

9,5

Hoe leuk

8,9

Aanrader voor een ander

9,2

Wat zeggen de jongeren over deze training?

Wat zou je tegen andere jongeren over deze training willen zeggen? 

“Doen! Want je hebt er echt iets aan.”

“Als je meer zelfvertrouwen wilt, moet je het zeker meedoen.”

“Je leert er echt veel van.”

“Doen, je voelt je er sterker door en er meer in je kracht door.”

“Het is echt super leuk en gezellig.”

“Gewoon doen! Het is echt goed voor je zelfvertrouwen.”

“Het is je eigen keuze. Ik zou het zeker doen als je meer mentale kracht wilt.”

“Doen! Het is echt een hele toffe ervaring.”

“Je kan echt wel beter grens je aangeven en je zit wat beter in je vel.”

“Je leert veel over veel verschillende situaties en onderwerpen waar je super veel aan hebt.”

“Zeker doen! Je leert veel en het is leuk.”

Wat vond je leuk in de trainingen? 

“Het was leuk met alle meiden en het was leerzaam.”

“Het plankje doorslaan vond ik erg leuk.”

“Het slaan, schoppen en stoten.”

“De verschillende oefeningen.”

“De dingen die ik nooit heb gedaan, zoals een plankje in elkaar slaan ;-)”

“De gezellige groep.”

“Vrijwel alles”

“De fysieke oefeningen.”

“De sfeer en de gezelligheid.”

“Slaan, trappen en afweren.”

“Het met elkaar werken.”

“Ik vind het vooral zo fijn dat ik zoveel geleerd heb!”

“De openheid van iedereen en de gezelligheid.”

“Het is echt een geweldige training! Ik had niet verwacht dat het zo leuk ging worden.”

Waarom zou je deze training bij Tineke moeten doen?
Omdat Tineke…

“Heel erg duidelijk is en goed laat zien wat de bedoeling is.”

“De les goed geeft en iedereen ook persoonlijk helpt. ”

“Rustig is en goed met je meekijkt.”

“Tineke leeft mee. Als je b.v. iets niet snapt weet ze precies wat ze moet zeggen en je te motiveren om door te gaan, ook al lukt het even niet.”

“Veel rekening houdt met wat je wel en niet wilt doen en je niet forceert om dingen te doen die je eigenlijk niet wilt doen. Je voelt je dus erg op je gemak.”

“Echt een goede docent is en ze goede uitleg geeft.”

“Omdat ze super fijn en rustig les kan geven.”

“Goed les geeft en aardig is.”

“Heel veel respect voor je heeft en alles wat je doet is goed.”

“Heel rustig en geduldig is en begrip heeft voor iedereen.”

“Erg enthousiast, vrolijk en positief. Ze kan ook goed dingen uitleggen.”
Goed aanvoelt wat je dwars zit en ze je daarmee kan helpen.”

“Omdat Tineke goed uitleg geeft en ze neemt iedereen serieus.”

“Heel veel power heeft en dit goed kan aanleren.”

“Echt naar je luistert en als je iets wilt zeggen en dat echt privé wilt houden, dan doet ze het ook.”

Wat vond je moeilijk in de training? 

“Om niet te lachen.”

“Als je iets moest doen met iemand die je minder goed kende.”

“Om eerlijk naar mezelf te zijn (in het begin, dit ging later veel beter).”

“Om vertrouwen te hebben dat ik het kan.”

“Om niet te lachen tijdens bepaalde oefeningen.”

“Sommige mentale oefeningen.”

“Om in de groep te praten.”

“Om me open te stellen naar mensen.”

“Om soms rustig te blijven.”

Wat was voor jou heel belangrijk wat je geleerd hebt? 

“Dat ik kan vertrouwen op mijn gevoel.”

“Hoe ik rustig kan blijven in lastige situaties.”

“Zelfverdediging.”

“Dat ik beter mijn grenzen aan kan geven.”

“Zelfvertrouwen en dat ik wat kan zeggen als er wat is.”

“Dat ik dingen gewoon kan laten gebeuren, waar ik niks aan kan doen.”

“Grens aangeven.”

“Dat ik mezelf kan verdedigen en meer vertrouwen”

“Om in mijn eigen kracht te staan.”

“Dat je lichaamshouding iets/veel over je kan zeggen.”

“Uitstraling en mijn eigen houding.”

“Om mezelf te kunnen laten horen.”

“Zelfvertrouwen!”

Wat heeft de Girls Only training jou tot nu toe gebracht? 

“Vertrouwen in andere mensen.”

“Een goede sterke houding.”

“Meer zelfvertrouwen.”

“Dat ik kan vertrouwen op mijn gevoel.”

“Meer vertrouwen en kracht.”

“Ik sta nu veel meer in mijn eigen kracht.”

“Zelfvertrouwen, kracht, rust en focus.”

“Dat ik nu weet hoe ik mezelf kan verdedigen.”

“Ik sta sterker in mijn schoenen.”

“Manieren om mezelf te verdedigen.”

“Bij mezelf blijven.”

Blogs van Ju-Ki

Ja zeggen met heel je hart

Ja zeggen met heel je hart

Weerbaarheid is niet alleen NEE kunnen zeggen. Maar juist ook volmondig JA durven zeggen – met heel je HART –

Natuurlijk trainen we vaardigheden en ervaar je hoe het is om nee te zeggen. Juist om je eigen grenzen duidelijk aan te geven. Daarnaast maken we ook een reis…

Lees meer
Kalmaandag

Kalmaandag

Relax! Makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je gevoelig bent voor negatieve emoties of gedrag van anderen. Ken je dat? Je wilt je werkdag fris beginnen, nieuwe week! En dan laat je je toch weer beïnvloeden door je huisgenoten of gezinsleden… en daar gáát je...

Lees meer
Stay patient and trust your journey

Stay patient and trust your journey

Geduldig blijven. Dat hebben we afgelopen weken vaak gehoord. Maar hoe houd je vertrouwen als je het moeilijk hebt? Of dit nu door Corona komt of dat dit hier los van staat. Door de beperkende maatregelen kan er veel niet.

Lees meer

De trainingen worden gegeven in
Trainingscentrum Michi
Staddijk 41, Nijmegen

tineke@ju-ki.nl

06-45624488

facebook

youtube

instagram

linkedIn

KvK nr: 75573911

IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62

KvK nr: 75573911

IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62

Share This

Deel deze pagina

Vindt je dit een interessante pagina, deel het dan met je vrienden.