Ju-Ki weerbaarheidstraining
Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Dan wordt het leven wat makkelijker
Welkom bij Ju-Ki
Ju-Ki
Ju-Ki geeft trainingen om je weerbaarheid, zelfvertrouwen en assertiviteit te vergroten in combinatie met zelfverdediging. Ju staat voor mildheid; dus met compassie kijken we samen naar wat zich laat zien. Ki staat voor energie en levenskracht. Door goed naar je lichaam te luisteren kom jij weer in je kracht te staan; zodat jouw energie weer kan stromen.
Ju-Ki biedt verschillende trainingen aan voor volwassenen (vrouwen- en gemengde groepen) en jongeren; in groepsverband en individueel.
Wat is een weerbaarheidstraining?
In acht weken leer je technieken en praktische vaardigheden om weer vertrouwd te raken met je lichaam. Zodat je lichaam weer een anker kan zijn, waar je op kunt vertrouwen. Zodat je zowel fysiek als mentaal je weerbaarheid vergroot. Belangrijke thema’s die aan bod komen tijdens de cursus:
- zelf ervaren en ontdekken van je mogelijkheden
- accepteren en het aangeven van je grenzen
- het aanleren van een sterke houding en uitstraling
- grip krijgen op je emoties en gedachten
- regie (her)pakken en behouden in spannende situaties
- het aanleren van zelfverdediging => empowerment
Dit alles trainen we in een veilige omgeving; gegeven door een professionele en zeer bevlogen docente: Tineke Klaassen
ASSERTIVITEITSTRAINING | GRENZEN STELLEN
Assertief zijn betekent: opkomen voor je eigen grenzen en gevoelens zonder die van een ander uit het oog te verliezen. Assertief zijn doe je met respect voor jezelf en de ander. Het gaat erom je eigen ruimte in te nemen en deze te behouden.
Dit kan moeilijk zijn, maar het goede nieuws is dat je dit kunt trainen! Het ontwikkelen van duidelijke lichaamstaal, goed oogcontact en juist stemgebruik helpt enorm om op een rustige en krachtige manier jouw grens aan te geven. Op die manier neemt de ander jou serieus en respecteert hij/zij eerder jouw grenzen.
Waarom zelfverdediging?
In een achtweekse Ju-Ki weerbaarheidscursus leer je basistechnieken van zelfverdediging. Kennis of kunde van een martial art of vechtsport is niet nodig. Je leert de basisbeginselen van hoe je jezelf kunt verdedigingen en je leert hoe je jezelf in veiligheid brengt in bedreigende situaties. Het volgende komt aan bod in de training:
- hoe je uit een freeze reactie komt
- weringen
- trappen en stoten
- de-escalerende houding
- polsbevrijdingen
- bevrijding uit aanvalspakking van achter
In de Next Level (vervolg) leer je:
- reageren op een aanval met een mes
- zelfverdediging op de grond
- uitbreiding polsbevrijding
- variaties op stoten en trappen
- klemmen en verwurgingen
- uitbreiding van situaties
Door fysiek te leren hoe je je grenzen kunt verdedigen en hoe je in actie kunt komen, maakt dat je in het dagelijks leven meer ontspannen en vrijer kunt zijn in verschillende situaties. Je krijgt meer zelfvertrouwen en dit vertaalt zich weer in een zelfverzekerde uitstraling.
“Als jij je grenzen aan kunt geven, hoef je geen muren om je heen te bouwen.“
– Freerk Ykema –
Grip op je emoties en gedachten
Weerbaarheid betekent niet dat je altijd “in balans blijft”. Weerbaarheid betekent dat je in tijden van stress, onrust, tegenslag of paniek, weet hoe je je eigen emoties kunt reguleren. Dat je jezelf weer kalm kunt maken en zo weer grip krijgt op jezelf of de situatie. Zodat je weer het gevoel hebt dat je een keuze hebt; je pakt als het ware de regie weer terug.
Hiermee ‘win je niet elke strijd’, maar veel belangrijker: je verliest jezelf niet. Regie pakken betekent dus ook dat je zelf kiest welke richting je op wilt. Daarbij hoort ook dat je gaat voelen hoe je om wilt gaan met ruis (of dit nu ruis is van buitenaf of dat dit iets is wat zich intern afspeelt) en waar jij je focus op wilt leggen.
Conflict vermijdend of ben je een pleaser?
Weerbaarheid betekent jezelf mogen en durven zijn, met al je kwetsbaarheid. Jezelf neerzetten in de buitenwereld; jouw plek in mogen nemen. Met alles wat je hebt en niet hebt. Met wat je kan en niet kan. Dat je weer uit kunt reiken naar een ander; maar dat je hierbij in contact blijft met je eigen behoefte. Dit maakt ook dat je in conflict kan komen met de ander. Ben je geneigd om te pleasen en/of conflicten te vermijden? Dan kan het helpen om weer met vertrouwen stevig te staan; om met rust en kracht je eigen koers te varen.
In deze 8 weekse cursus word jij je heel bewust van je primaire reactie. Daarna trainen we de reactie die jij graag zou willen zien van jezelf. Dit alles vergroot je zelfvertrouwen. En dat is weer handig als je jezelf wilt laten horen of een grens wilt aangeven.
Ervaren en doen | Empowerment
Je kunt boeken lezen, praten en nadenken over empowerment. Dat is zeker zinvol. Maar als je het “je eigen wilt maken”, kom dan meedoen in deze lessen! Je gaat zelf ervaren wat je wel en niet prettig vindt. Je gaat ontdekken en onderzoeken wat voor jou goed werkt. Hier heb je elkaar voor nodig, de oefeningen voor nodig en een veilige omgeving waarin je naar jezelf durft te kijken. Je kunt in je hoofd nog zoveel bedenken of willen… je lichaam liegt niet! Dus accepteren wat binnen jouw mogelijkheden ligt, je eigen grenzen verleggen of terugschroeven… simpelweg zijn met wat er is. Dat vraagt om lef en moed vanaf de aanmelding.
We trainen in een groep met fijne mensen; met humor, plezier, energie en respectvol gaan we samen trainen.
Met mildheid
Mijn visie is niet dat iemand ‘zwak’ is en een weerbaarheidstraining nodig heeft. Mijn visie is dat iemand al krachtig is van zichzelf, maar dat je dit, om welke reden dan ook, kwijt bent geraakt. Of dat je dit wel voelt, maar wilt vergroten omdat je beter wilt leren omgaan met druk van buitenaf.
trainingsoverzicht
Ju-Ki biedt de volgende trainingen aan
Ju-Ki individuele coaching
80,-
per uur
- Persoonlijke begeleiding
- Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Weerbaarheid voor vrouwen (21-65)
480,-
- 8 trainingen van 1,5 uur
- Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Weerbaarheid voor mannen en vrouwen
480,-
- 8 trainingen van 1,5 uur
- Fysiek en mentaal weerbaarder worden
ju-ki next level
(Doorlopend) 21+
40,-
per maand
- Elke week trainen
- Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Rots en Water voor jongeren (10-12)
38,-
per maand
- Doorlopende training
- Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Girls Only: Fundamentals (12-14)
280,-
vanaf
- 8 trainingen van 1,5 uur
- Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Girls Only: Fundamentals (15-17)
280,-
vanaf
- 8 trainingen van 1,5 uur
- Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Girls Only:
Next level (12-17)
280,-
vanaf
- 8 trainingen van 1,5 uur
- Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Waar de trainingen van Ju-Ki plaatsvinden
Wil je zien waar we trainen, bekijk dan het filmpje.
Trainingslocatie van Ju-Ki
De Ju-Ki en Rots en Water trainingen worden bij Trainingscentrum Michi op Staddijk 41 in Nijmegen gegeven. Dit voormalige jongerencentrum is door de nieuwe enthousiaste eigenaren Niek en Suze-Nanne omgetoverd tot een prachtig en sfeervol trainingscentrum. Er zijn 3 ruimtes beschikbaar: de dojo, de zolder en de multi-ruimte. Ik geef mijn trainingen op de zolder en in de multi-ruimte. Na afloop van de training, of tijdens het wachten, kun je wat drinken in het Michi café of buiten op het terras. De koffie, thee en de ijsjes zijn echt een aanrader!
Tijdens het wachten, van bijv. een Rots en Water training van je kind, kun je ook een rondje wandelen, de hond uitlaten of hardlopen in het mooie park dat er achter ligt. Op een paar minuten lopen ligt ook speeltuin Speeldijk.
Voor als je komt trainen, er zijn kleedruimtes en douches beschikbaar.
Bereikbaarheid
Het trainingscentrum ligt aan de rand van Nijmegen en vlakbij de snelweg A73 en A326. Het is daardoor makkelijk bereikbaar vanuit Wijchen, Malden, Groesbeek, Cuijk, Beuningen en andere dorpen in de omgeving. Vanuit het centrum is de Hatertseweg de meest toegankelijke route en in ongeveer 16 minuten te rijden.
Voor het trainingscentrum is er genoeg en gratis parkeergelegenheid.
GIRLS ONLY: FUNDAMENTALS
Dit is een complete weerbaarheidstraining van 8 lessen voor meiden van 12 t/m 14 jaar en van 15 t/m 17 jaar.
Wil jij lekker in je vel zitten? Sterker in je schoenen staan? Leren omgaan met groepsdruk? En hoe je je kunt verdedigen in vervelende situaties? Samen met andere meiden van jouw leeftijd? Dan is deze Girls Only: Fundamentals cursus precies wat jij zoekt!
In deze basiscursus gaan we o.a. aan de slag met trappen, stoten en polsbevrijdingen. Maar ook met ontspanning, vertrouwen, grenzen aangeven en mentale kracht. Dus fysiek en mentaal weerbaar worden in combinatie met zelfverdediging!
Je traint in een kleine groep in een veilige omgeving. Kom ervaren, ontdekken en neem het mee in je rugzak voor de rest van je leven.
Geef je op tijd op! Meer info vind je hier.
Het laatste nieuws
23 februari 2024
Yes! Deze week zijn we weer van start gegaan met twee nieuwe groepen. Wederom twee hele fijne groepen met allemaal leuke mensen.
Met als thema voor les 1 ‘In je kracht staan en blijven’. Prachtig om te zien hoe iedereen zijn eigen kracht ervaarde. Een inspirerende training!
De volgende nieuwe groep
Dinsdagavond 14 mei start de eerstvolgende nieuwe Ju-Ki training. Dit is een groep voor alleen vrouwen. Er zijn al aanmeldingen dus wacht niet te lang als je nog mee wilt doen.
Twijfel je of de groep bij je past of heb je een andere vraag, neem dan contact met mij op.
Voor een compleet overzicht, kijk op de kalender voor alle startdata in 2024.
Ook bij Ju-Ki: individuele weerbaarheids-training en coaching
klik hier voor meer info
De eerstvolgende nieuwe Ju-Ki groep start over:
Dag(en)
:
Uur(s)
:
Minute(s)
:
Second(s)
Reacties van anderen
“Ik heb de Ju-Ki weerbaarheids-training voor vrouwen gevolgd. Hoe meer ik fysiek bezig was, hoe sterker ik me mentaal voelde. Nu nog steeds, een dik half jaar later, als ik het nu moeilijk vind loop ik niet meer weg, maar ga ik het aan. Dat was vroeger echt anders. De sfeer in de lessen was open, ik voelde me thuis. Ik vond het ook een ontdekking dat ik niet de enige vrouw was die onzeker kan zijn en hiermee worstelt. Tineke maakt de oefeningen laagdrempelig maar toch uitdagend genoeg. Maar door de fijne groep, mochten emoties er gewoon zijn. Op deze manier heb ik echt kunnen groeien. Voor vrouwen die twijfelen zou ik willen zeggen: het is echt heel veilig en er komen allemaal leuke vrouwen.“.
Marijke
Ju-Ki training voor vrouwen 40+
“Tineke, ik ben je zo dankbaar voor alles wat je mij geleerd heb. Al die jaren therapie heeft me maar relatief weinig geholpen maar door jouw oefeningen zo fysiek uit te voeren geeft dat zoveel meer inzicht. Het blijft oefenen maar het lukt me steeds beter om het in de praktijk uit te voeren. Het maakt mijn leven echt een stuk makkelijk… Dank je wel lieve Tineke.“
Paula
Ju-Ki training voor vrouwen 40+
“De Ju-Ki training heeft mij belangrijke nieuwe inzichten gegeven maar ook mijn geheugen weer opgefrist met wat ik eigenlijk al wist maar niet meer in praktijk bracht. Omdat het eigenlijk zo simpel is kan ik het meteen in de praktijk toepassen en het helpt mij enorm. Dank je wel!“
Harold
Ju-Ki training voor volwassenen
“Ju-Ki is voor mij een praktische uitvoering van dat wat ik met mijn hoofd al geleerd had, in therapie, uit boeken of in het dagelijks leven, maar wat ik ondanks de kennis die ik er over heb toch niet beheers.
De oefeningen zijn vaak zo simpel, maar ik had het echt nodig dat iemand me hielp om kennis om te zetten in actie. Het werkt trouwens ook andersom. Soms ervaar ik dingen tijdens de les die me tijdens therapie weer een stap verder kunnen helpen.
Toen ik aan de cursus begon sliep ik al maanden niet meer dan een paar uur per nacht, doordat ik zo veel in mijn hoofd zat. Tijdens de Ju-Ki heb ik ervaren hoe het werkt om in mijn lijf te komen. Na de eerste les heb ik drie nachten goed geslapen. Nu gaat het met vallen en opstaan, maar de vooruitgang is zo zichtbaar.”
Heidi
Ju-Ki training voor vrouwen
“Ik voel me fijn en veilig in deze groep. De training bij Ju-Ki heeft me weer in mijn kracht gezet. Mentaal ervaar ik nu dat ik sterker ben. Als ik nu een stootje krijg van een ander, kan ik dit beter bij die ander laten en dichterbij mezelf blijven. Ik neem het nu veel minder persoonlijk. Dat mentale proces: mentaal weerbaarder worden, dat was heel erg belangrijk voor mij. Ik was hier al bewust mee bezig en kon al veel bereiken met mijn houding. Maar deze training is een waardevolle en steunende aanvulling hierop.”
Hannah
Ju-Ki training voor vrouwen
“Door fysiek de oefeningen te doen, een andere invalshoek dan ik gewend ben, kom ik snel bij nieuwe inzichten.”
Marja
Ju-Ki workshop
“Mijn zoon ging elke keer met veel plezier naar de trainingen toe. In de loop van de trainingen zag ik hem steeds zelfverzekerder worden en is hij opener naar andere geworden. Hij durft in een groep nu vaker iets te zeggen en ook kan hij nu beter voor zichzelf opkomen als hij iets niet wilt.
Als extra bonus heeft hij er een nieuwe vriend aan overgehouden.”
Tristan (ouder)
“Supertraining! Zonder dat mijn dochter het bewust doet, reageert ze heel anders nu in situaties dan voorheen. Dus de winst is er al. Bedankt, Tineke!”
Christel (ouder)
“Het belangrijkste dat ik geleerd heb is stevig staan en het negeren en stoppen van pesterijen.”
Merel
Rots en Water brugklastraining
“Fantastische aanvulling op het aanbod in mijn GGZ praktijk om naar te verwijzen. De trainingen zitten goed in elkaar, Tineke is duidelijk een expert op haar terrein op een laagdrempelige manier!“
Lot Kokkelink (GGZ Verum)
Blogs van Ju-Ki
Stay patient and trust your journey
Geduldig blijven. Dat hebben we afgelopen weken vaak gehoord. Maar hoe houd je vertrouwen als je het moeilijk hebt? Of dit nu door Corona komt of dat dit hier los van staat. Door de beperkende maatregelen kan er veel niet.
10 redenen voor mannen om te kiezen voor Ju-Ki
10 goede redenen voor mannen om te kiezen voor een Ju-Ki training. Een paar keer per jaar start er een weerbaarheidstraining voor mannen en vrouwen. Deze mix van mannen en vrouwen zorgt voor een andere energie in de groep, in vergelijking met een groep met alleen...
Hoe kom jij tot bloei?
In augustus kleurt de heide paars! Wat heb jij nodig om tot bloei te komen? Hoe kom jij in de flow waarbij je de richting op gaat die bij je past? Waar voel je het verlangen om nog steviger te wortelen zodat je nog verfijnder de basis kan leggen voor de volgende stap in deze groei?
De trainingen worden gegeven in
Trainingscentrum Michi
Staddijk 41, Nijmegen
tineke@ju-ki.nl
06-45624488
youtube
KvK nr: 75573911
IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62
KvK nr: 75573911
IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62