Personal mental coach

Vergroot je Fysieke en mentale kracht

Ju-Ki individuele training

Jouw personal mental coach

Eén op één en stap voor stap trainen we in een veilige omgeving. Door middel van gesprekken en fysieke oefeningen zoomen we in en uit op jouw persoonlijke doelen, afgestemd op jouw mogelijkheden. Op zo’n manier dat jij jouw opgedane inzichten en ervaringen meteen in de praktijk kan brengen. Inzicht en grip krijgen op je gedachten, emoties en handelen vergroot je fysieke en mentale weerbaarheid enorm. We kijken samen wat bij jou aandacht vraagt en ik zal je daarbij geregeld een spiegel voorhouden en je steunen in dit proces. In een veilige omgeving met respect voor jouw tempo en grenzen.

Zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen is de grootste leverancier van innerlijke rust. Het maakt dat je weer gelooft in je kracht, kansen en mogelijkheden. Het maakt dat je minder behoefte hebt aan erkenning van anderen. En dat je je thuis voelt bij jezelf.

Tijdens de individuele trainingen mag je juist ontdekken, voelen, fouten maken en onderzoeken wat er gebeurt als jij je grenzen aan gaat geven (of juist niet) of ontdek je hoe je dat op zo’n manier kunt doen, dat het krachtig en duidelijk is, maar toch bij je past. Zo’n ‘speelruimte’ krijg je niet vaak in het ‘gewone leven’ maar dit is juist zo belangrijk, omdat het je horizon verbreedt en je zo bouwt aan een steviger fundament.

{

“Vertel het me en ik zal het vergeten, laat het me zien en ik zal het onthouden, laat het me ervaren en ik zal het begrijpen.”

– Confucius –

Uit je hoofd in je lijf

Sommige situaties in het dagelijks leven kunnen je triggeren om in je hoofd te schieten en geen gevoelscontact meer met je lichaam te hebben. Het is bijzonder helpend als je inzicht krijgt op deze (stress of angst gerelateerde) reacties en weet hoe je weer grip krijgt op je emoties, denken en handelen.

Mildheid

Met Mildheid (Ju)

Met compassie kunnen zijn met alles wat je voelt en ervaart, is een uitdaging in deze westerse snelle samenleving. Want dit gaat immers beter als je wat kunt vertragen. Het kan daarnaast ook spannend zijn om naar je gevoel te gaan of uit je comfortzone te handelen. Zo’n proces vraagt om zorgvuldigheid, reflectie, ondersteuning en aandacht, dat is precies wat ik doe in deze trainingen.

Mijn visie: stoppen met vechten en starten met omarmen.

Grenzen stellen

Meer energie (Ki)

Als je regelmatig op zoekt bent naar erkenning van anderen, schuilt het gevaar dat je steeds verder van jezelf komt te staan. Dit kan een enorme energielek worden. Andersom: hoe dichter je bij jezelf bent en durft te blijven, hoe beter je voelt wat jóuw behoeftes zijn. Een volgende stap is dat je hier werkelijk naar kunt handelen, zodat het je juist méér energie geeft. In de training kijken we samen hoe je zelf weer de regie kunt pakken, in plaats van steeds een speelbal van anderen of de situaties om je heen te zijn.

Stevig staan

Vertel het me en ik zal het vergeten, laat het me zien en ik zal het onthouden, laat het me ervaren en ik zal het begrijpen

Dit betekent dat we niet alleen praten, maar vooral gaan doen. We doen verschillende oefeningen om te ervaren hoe je ‘lichaam’ en ‘hoofd’ reageert, zonder te oordelen. Alles mag er zijn. Er is dus geen goed of fout. Deze ervaringen kunnen je belangrijke inzichten geven, die je verder op weg kunnen helpen in het dagelijks leven. Jouw tempo en grenzen staan centraal. De oefeningen zijn altijd een middel om jouw doelen te bereiken.

{

“Ik wil mezelf wel eens ontmoeten in plaats van mezelf steeds tegen te komen.”

– Martijn Lucassen –

Voor wie is deze coaching?

Omdat ik deze vraag vaak krijg, geef ik een aantal voorbeelden voor wie deze coaching o.a. geschikt kan zijn.
Het zijn voorbeelden uit de praktijk maar het is niet volledig. Wat mij betreft is iedereen welkom die serieus de intentie heeft om aan de slag te gaan met zijn of haar mentale (en fysieke) gezondheid.

In mijn individuele weerbaarheidstrainingen ofwel ‘Personal Mental Coaching’ kom ik onder andere de volgende mensen tegen:

Mensen die…

  • graag met de groep mee willen doen maar het spannend vinden en eerst individueel willen beginnen.
  • graag een intake doen om vervolgens te besluiten of ze in een groep of individueel verder willen.
  • graag een intake doen om te besluiten of Ju-Ki wel bij hun past voordat ze met een groep mee gaan doen.
  • bezig zijn met afvallen en op mentaal vlak sterker willen worden.
  • hun zelfvertrouwen willen vergroten.
  • constructiever willen omgaan met conflicten en spanningen op het werk.
  • na een kort- of langdurig ziekteproces weer het vertrouwen in hun eigen lichaam terug willen.
  • hersteld zijn van burn-out (of overbelasting) en beter grip willen krijgen op hun grenzen.
  • sociale angst hebben.
  • zichzelf een ‘mentale boost’ gunnen als aanvulling op een mentaal fitte en gezonde leefstijl.
  • een traumatische ervaring hebben, EMDR en therapie gehad hebben en die weer grip willen krijgen op eigen gedachten, emoties en handelen in spannende situaties en daar nieuwe positieve ervaringen mee willen opdoen.
  • in de zorg werken en beter om willen kunnen gaan met agressie of spannende situaties op het werk; hoe reageer ik deëscalerend en hoe kan ik mezelf fysiek verdedigen?
  • met meer vertrouwen voor een groep willen staan (bijvoorbeeld een presentaties geven).
  • gevoelig zijn en op zoek zijn naar meer innerlijke rust en mentale kracht om dit te kunnen en mogen zijn.
  • bewust zijn van hun denkpatronen, maar vastlopen in het ‘niet tot actie’ kunnen komen.
  • als valkuil hebben om steeds anderen te pleasen en hier zelf last van hebben.
  • fysiek zichzelf willen kunnen verdedigen in combinatie met een sterkere uitstraling.
  • te maken hebben gehad met grensoverschrijdend gedrag en hier in het dagelijks leven last van hebben.
Ju-Ki training en yoga ruimte (Multi ruimte)

Stap voor stap

Ju-Ki training en yoga ruimte (Zolder)

Met de juiste aandacht

Stootkussens en plankjes

Ontvouwt het zich…

Welke hulpvraag heb jij?

Een greep uit de hulpvragen waarmee mensen bij Ju-Ki komen:

  • Ik wil op tijd mijn grenzen kunnen aangeven.
  • Ik wil op mijn werk durven opkomen voor mezelf.
  • Ik wil meer zelfvertrouwen voelen tijdens een conflict.
  • Ik wil minder snel uit balans raken.
  • Ik wil minder last hebben van emoties/stemmingen van andere mensen.
  • Ik wil weten wat ik kan doen als iemand mij aanvalt.
  • Ik heb last van spanningen in sociale situaties.
  • Ik vind het lastig om in actie te komen als het spannend of moeilijk wordt.
  • Ik ben mezelf steeds meer kwijtgeraakt; voel me geregeld somber en zou dichter bij mezelf willen komen, maar weet niet hoe.
  • Ik zit veel in mijn hoofd en zou meer rust willen.
  • Ik ben gevoelig en zou wat sterker over willen komen.
  • Ik heb therapie gehad maar ik zou nu graag meer handvatten voor in de praktijk willen hebben.
  • Ik overweeg om in therapie te gaan, maar zou graag wat meer draagkracht willen hebben om deze therapie straks aan te kunnen.
  • Ik wil wat meer tegen een stootje kunnen, zowel letterlijk als figuurlijk.
  • Ik ben ziek geweest en wil graag weer mijn vertrouwen in mijn lijf terug.
  • Ik word snel boos/verdrietig en wil graag deze emoties onder controle kunnen houden.

Coachingstraject en tarief

We starten altijd met een intake van 60 minuten. Deze eerste sessie bestaat uit twee gedeeltes:

  1. Ik luister naar je verhaal en we kijken wat je hulpvraag is.
  2. Je ervaart hoe het is om fysiek een oefening te doen, wat dit met jou doet en wat je hieraan hebt.

Daarna kies je of je vaker wilt komen of niet.

In het algemeen komen mensen 4 tot 6 keer een vervolg sessie doen. Afhankelijk van je doel en je mogelijkheden is dit korter of langer. Dit verschilt natuurlijk per persoon.

Tot slot sluiten we af en nemen we afscheid. Echter, sommige mensen kiezen ervoor om door te stromen naar een groepscursus (Ju-Ki weerbaarheidstrainingen) of nemen deel aan de Ju-Ki Next Level (doorlopende trainingen, 1x per week).

TARIEVEN
.
PERSONAL MENTAL COACHING
1 persoon
PERSONAL MENTAL COACHING
2 personen tegelijk
Intake (60 minuten) €60,- €80,- (€40,- p.p.)
Sessie (60 minuten) €75,- €100,- (€50,- p.p.)

De trainingen worden niet vergoed door de ziektekostenverzekeraar.

Tarieven

PERSONAL MENTAL COACHING. Intake (60 min.) Sessie (60 min.)
1 persoon €60,- €75,-
2 personen tegelijk €80,- (€40,- p.p.) €100,- (€50,- p.p.)

De trainingen worden niet vergoed door de ziektekostenverzekeraar.

Ju-ki training is geen therapie

De training is geen vervanging voor therapie of medicatie. Het kan echter wel een therapeutische werking hebben. Ook kan het een mooie ondersteuning zijn, naast je therapie. Of een logisch vervolg. Of juist een voortraject, om met meer vertrouwen de therapie in te gaan.

Wat ga jij uit deze training halen?

Uiteindelijk haal jij uit deze Ju-Ki training wat jij zelf ontdekt en kunt halen… dat je met trots nieuwe vaardigheden aan je rugzak kunt toevoegen.
Zodat je verder gaat op je nieuw gekozen pad. Dat je het op een manier gaat doen wat voor jou werkt. Op jouw tempo. Met mildheid: Ju. Dat je Ki, je vitale energie en levenskracht, weer aangeboord wordt.
Kortom: Ju-Ki!

Start: in overleg v.a. september 2022 is er weer ruimte
Leeftijd: 12 tot 65 jaar
Aantal trainingen: in overleg
Dag en tijdstip: in overleg
Locatie: Trainingscentrum Michi, Staddijk 41, Nijmegen
Personal coach: Tineke Klaassen

Ju-Ki training en yoga ruimte (Multi ruimte)

Ju-Ki trainingsruimte (Multi ruimte)

Stootkussens en plankjes

Tijdens de coaching is er altijd thee

Ju-Ki training en yoga ruimte (Zolder)

Balansplankje

Stootkussens en plankjes

Stootkussen en oefenmes

{

“Als ik mijn grenzen aan kan geven hoef ik geen muren om me heen te bouwen.”

– Freerk Ykema –

Wat nadat de individuele trainingen af zijn gerond?

Ju-Ki groepstraining of Next level

Heb je na de individuele training nog geen genoeg van de Ju-Ki training? Of wil je je vaardigheden blijven trainen en jezelf nog verder ontwikkelen? Afhankelijk van je behoefte en het aantal individuele trainingen dat je gevolgd hebt kun je kiezen om deel te nemen aan een Ju-Ki training in groepsverband met alleen vrouwen of met mannen en vrouwen gemengd (dit zijn 8 lessen) of voor de doorlopende Ju-Ki training (next level), ook in groepsverband.

In de next level lessen herhalen we technieken maar gaan we ook nog meer de diepgang in met een gevarieerd trainingsaanbod (aikido, stoot en traptechnieken verbeteren, wapenlessen, zelfverdedigingstechnieken en ontspanningsoefeningen) afgestemd op de behoefte van de groep.
Elke dinsdagavond van: 18:30 tot 19:45, prijs: €35,- per maand.

 De geleerde vaardigheden onderhouden en verdiepen.

 Je zelfverdedigings skills nog meer verbeteren en uitbreiden.

 Een heerlijk moment voor jezelf in de week.

In je kracht staan
{

“De Ju-Ki training vond ik soms confronterend, maar daardoor ontstond er bij mij wel verandering, in positieve zin.

– Deelnemer –

reviews personal mental coaching

“Tineke heeft echt oog voor mijn grenzen. Ik voelde me ontzettend veilig. Daardoor kon ik me ook kwetsbaar opstellen.”

Vrouw (35 jaar) die na drie individuele sessies is gestart in een Ju-Ki groep.

“Ik was zo onzeker geworden door mijn werk en nare ervaringen uit het verleden, dat ik even de weg kwijt was. Tineke respecteerde mijn tempo en in kleine stappen ben ik weer op het pad gekomen waar ik wil lopen. Inmiddels train ik met veel plezier en trots in de Next Level groep, elke week een uurtje voor mezelf. Op die manier kan ik de oefeningen herhalen en verdiepen.”

Vrouw (41 jaar) die na zes individuele sessies is gestart in de Next Level groep.

“Ik weet heel goed wat ik moet doen en hoe ik zou moeten reageren. Ben heel bewust van mijn reactiepatronen. Het is meer dat ik het niet altijd in de praktijk kan brengen. Ik denk dan teveel na over alles. Tineke heeft me nieuwe inzichten gegeven en laten ervaren hoe ik het op mijn manier kan doen.”

Vrouw (28 jaar) die na twee individuele sessies is gestart in een Ju-Ki groep.

“Ik voelde me door mijn fysieke beperkingen vaak belemmerd in mijn beweging en onzeker. Tineke heeft me laten ervaren hoe ik wel sterk kan staan en hoe ik op mezelf kan vertrouwen.”

Vrouw (50 jaar) die 6 sessies heeft gehad.

“Ik was bang dat ik heel anders zou reageren op het stoten en trappen. Nooit verwacht dat ik zo in mijn kracht kon blijven staan. Ik heb nu veel meer vertrouwen in mezelf, omdat ik nu weet wat ik de volgende keer kan doen in een bedreigende situatie.”

Man (49 jaar) die na zes individuele sessies is gestart in de Next Level groep.

“Na een langdurig ziekteproces had ik behoefte om mijn lijf weer aan te sterken. In de wekelijkse sessies was er extra aandacht voor krachtoefeningen, rustig, opbouwend. Daarnaast kreeg ik op mentaal vlak de ondersteuning die ik nodig had en deze combinatie (van mentale support en fysieke krachtoefeningen, zelfverdediging en boksen) heeft er voor gezorgd dat ik het vertrouwen weer terug heb gekregen in mijn lichaam. Ik weet nu wat ik wel en niet kan. Pas geleden heb ik dan ook de stap gemaakt om mijn oude sport weer op te pakken. Tineke ontzettend bedankt!”

Man (51 jaar) die 6 maanden lang elke week een sessie had.

“Ik schiet steeds weer in mijn hoofd en vind het heel lastig om mijn lijf te voelen. Door deze sessies leer ik weer mijn lichaam te voelen en komt er meer rust. Dit uurtje is echt voor mezelf. Als ik weer zo’n training heb gehad, ga ik altijd met een fijn gevoel naar huis! Dan kan ik er weer een poosje tegenaan op mijn werk (en privé).”

Vrouw (39 jaar) die acht sessies heeft gehad.

“Het is echt geweldig om in deze setting te kunnen en mogen experimenteren (spelen) met gedrag en houding. Dat kan ik normaal in mijn dagelijks leven echt niet zomaar doen. Ik had trouwens ook niet verwacht dat dit zoveel nieuwe inzichten zou geven. Vooral de koppeling tussen mijn mindset en mijn lichaam die Tineke maakt, was nieuw voor mij.”

Man (46 jaar) die na één individuele sessie is gestart in een Ju-Ki groep.

“Tineke heeft onze zoon op een laagdrempelige manier fijn geholpen. Ook in de coronatijd kon ze hem telefonisch coachen wat hem echt geholpen heeft om positiever te denken en de dingen waar hij mee worstelde aan te durven gaan. Het was fijn dat hij anoniem kon blijven, omdat deze training niet in zijn buurt is of op zijn school is.”

Ouder

“Ik heb een traumamatische ervaring op het gebied van grensoverschrijding. Hier had ik EMDR voor gehad. Dat heeft goed geholpen. Maar ik wilde nog iets verder gaan. Door de trainingen bij Tineke heb ik voor het eerst nieuwe ervaringen opgedaan (in het fysieke contact met de ander) die positief waren voor mij. Ik vond het wel heel spannend, maar ben nu heel trots dat ik het toch gedaan heb en dat ik nu wel weet wat ik kan doen. Ik voel me nu echt anders dan eerst. Heb er zoveel van geleerd. Dankjewel!”

Anoniem 34 jaar

Blogs van Ju-Ki

Ja zeggen met heel je hart

Ja zeggen met heel je hart

Weerbaarheid is niet alleen NEE kunnen zeggen. Maar juist ook volmondig JA durven zeggen – met heel je HART –

Natuurlijk trainen we vaardigheden en ervaar je hoe het is om nee te zeggen. Juist om je eigen grenzen duidelijk aan te geven. Daarnaast maken we ook een reis…

Lees meer
Kalmaandag

Kalmaandag

Relax! Makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je gevoelig bent voor negatieve emoties of gedrag van anderen. Ken je dat? Je wilt je werkdag fris beginnen, nieuwe week! En dan laat je je toch weer beïnvloeden door je huisgenoten of gezinsleden… en daar gáát je...

Lees meer
Stay patient and trust your journey

Stay patient and trust your journey

Geduldig blijven. Dat hebben we afgelopen weken vaak gehoord. Maar hoe houd je vertrouwen als je het moeilijk hebt? Of dit nu door Corona komt of dat dit hier los van staat. Door de beperkende maatregelen kan er veel niet.

Lees meer

De trainingen worden gegeven in
Trainingscentrum Michi
Staddijk 41, Nijmegen

tineke@ju-ki.nl

06-45624488

facebook

youtube

instagram

linkedIn

KvK nr: 75573911

IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62

KvK nr: 75573911

IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62

Share This