Ju-Ki weerbaarheidstraining voor mannen en vrouwen

Fysiek en mentaal weerbaarder worden
Dan wordt het leven wat makkelijker

Ju-Ki weerbaarheidstraining voor mannen en vrouwen

Ju-Ki training voor mannen en vrouwen

De Ju-Ki weerbaarheidstraining gaat je inzicht geven en handvatten om je mentale en fysieke kracht te vergroten. Als we ons fysiek en mentaal sterker voelen, vinden we het makkelijker om onze gevoelens en meningen te uiten. We zijn vrijer, minder angstig en creatiever. Ook kunnen we veel duidelijker en kalmer een grens aan geven.

Het verschil tussen een vrouwen en gemengde groep

Alle weerbaarheidstrainingen bevatten dezelfde thema’s. Afhankelijk of je een vrouwentraining of een mannen en vrouwentraining (gemengd) doet, zijn er kleine nuanceverschillen binnen de oefeningen.

Deze verschillen in aanpak hebben te maken met de verschillen tussen het mannen- en vrouwenbrein en de verschillen in de hormoonhuishouding; deze factoren zijn mede bepalend hoe mannen en vrouwen reageren op grensoverschrijdend gedrag: het denken/voelen/reageren werkt (in het algemeen!) anders bij een man, dan bij een vrouw!

Bij de gemengde groep is er daarom, naast de ‘gewone’ elementen extra aandacht voor aspecten als zelfbeheersing of om vanuit rust je eigen kracht richting te geven.

Uiteraard wordt er altijd gekeken naar de behoefte van de deelnemers. Omdat er veel in tweetallen gewerkt wordt, kun je zelf met elkaar het tempo en de hoeveelheid kracht bepalen.

Het is leuk en zinvol om in een gemengde groep te trainen: iedereen is verschillend en zo’n groep is dan ook meer een afspiegeling van de maatschappij.

twijfels?

Ben je een vrouw en twijfel je tussen een gemengde of een vrouwengroep? Stuur mij dan een berichtje dan kunnen we samen kijken wat het beste bij je past. Ben je een man en twijfel je of deze training iets voor jou is? Lees dan vooral deze pagina door en lees de blog: 10 goede redenen voor mannen om te kiezen voor een Ju-Ki training.

Nog vragen? Mail gerust!

Stap uit je comfort zone

Thema opbouw in de lessen

Per les worden er verschillende onderdelen uit meerdere thema’s behandeld. Over de lessen heen zit hier een opbouw in. Je kunt namelijk niet in één les leren om mild voor jezelf te zijn. Je kunt ook niet in één les leren hoe je stevig moet staan of hoe je dit kunt toepassen in beweging. Dat oefen je op verschillende manieren, zodat je het eigen kunt maken.
Hieronder zie je de thema’s waar we mee aan de slag gaan.

Thema

01

Mildheid 

Ju staat voor mildheid.
Uit onderzoek blijkt dat mildheid, naar jezelf of anderen, direct de hoeveelheid stress vermindert. Op scans is te zien dat de amygdala, het hersendeel dat opvlamt bij angst en stress, onmiddellijk minder reageert op het moment dat mensen mild en aardig zijn. Dus als je vriendelijk bent voor jezelf op het moment dat je fouten maakt, faalt, je kwetsbaar voelt of pijn hebt, vermindert de stressreactie meteen. Er komt ook direct ruimte voor al die andere kanten in jezelf zoals speelsheid, creativiteit en plezier. Mildheid is ‘de’ manier om zelfkritiek en schaamte te verminderen en dat blijkt cruciaal te zijn voor je geestelijke gezondheid. Er wordt al jaren onderzoek naar gedaan en daaruit blijkt ook dat meer mildheid er zelfs voor zorgt dat bv. stemmings- en angststoornissen verminderen. In de Ju-Ki weerbaarheidstraining wordt hier daarom ook veel aandacht aan besteed.

Door met een milde blik te kijken naar ‘waar je tegenaan loopt’ creëer je dus meteen meer ontspanning. Vanuit deze ontspannen houding maak je andere keuzes. Vanuit ontspanning is de stap naar acceptatie (en daarmee heling) een stuk dichterbij. Je kunt vanuit hier iets loslaten of het op een ‘andere manier’ met je mee nemen. Vaak werkt dit effectiever dan maar doorduwen en emoties (die er toch zitten) te negeren. Je wordt niet sterker door altijd door te gaan, maar juist krachtig door naar je gevoel te luisteren. Als je beter luistert, kom je dichter bij wie je echt bent.

 Verminderd direct de hoeveelheid stress.

 Geeft ruimte voor speelsheid, creativiteit en plezier.

 Werkt helend.

Mildheid

Thema

02

Grenzen stellen

Gaan mensen niet over je heen lopen als je je met al die mildheid zo vriendelijk opstelt?
Dat is echt een misverstand. Het gaat er juist niet om dat je altijd glimlacht of een zacht ei wordt. Dat is namelijk helemaal niet wijs. Mildheid is voelen wat voor jou en je omgeving op dat moment goed is. Dat betekent dus ook je grenzen voelen.
Grenzen voelen is een van de thema’s in deze Ju-Ki training. Over welke grens wordt er heen gegaan en waar voel ik dit? Niet meteen overal op reageren, maar wel op tijd tegengas kunnen geven als het nodig is. 

Door op tijd een grens te voelen, kun je op dat moment nog kalm en helder je boodschap formuleren. De ander neemt je dan serieus. Dit is heel wat anders dan zegeltjes sparen; met een volle spaarkaart ontploffen… dan ben je dus veel te laat. 

 Grenzen voelen zorgt ervoor dat je tijdig je grenzen kunt stellen.

 Door duidelijk en kalm je grenzen te stellen communiceer je constructief naar je kind/partner/collega toe, wat doorgaans een positief effect heeft op deze relatie.

 Dankzij grenzen te stellen geef je jezelf ruimte.

Grenzen stellen

Thema

03

Stevig staan

Zo gegrond zijn, dat wie of wat er ook tegen je aanduwt, je vanzelfsprekend terugveert. Balans heeft dus alles te maken met veerkracht. Dat betekent niet dat je altijd ‘perfect’ in het midden moet willen zijn. Nee, het hoort bij het leven om ook emoties als boosheid, gekwetst, gefrustreerd, gepassioneerd en verdriet te hebben. Maar dat je wel heel goed voelt waar dat midden is en jezelf traint daar weer altijd uit te komen is een mooi streven.

Je evenwicht verliezen heeft ook zijn positieve kanten en maakt je menselijk. Het vermogen om terug te veren ook. Altijd maar in balans willen zijn, dat is ‘m dus ook niet. ‘Een schip in de haven is veilig, maar dat is niet waar schepen voor bedoeld zijn.’ Juist door veranderingen te doorstaan, leren we evenwicht te ontwikkelen, koers te houden, de blik op de horizon te richten. Stevig staan…wordt stevig zijn. In je basishouding. Dus geen 'trucje', maar het zelf eigen maken, van binnenuit: wat bij jou past. Mensen gaan dit aan jou zien en houden hier (onbewust) rekening mee.

 Leer hoe lichaamstaal een belangrijke bijdrage levert aan stevig in je schoenen te staan.

 Leer om stevig te blijven staan in uitdagende situaties.

 Je eigen persoonlijke ruimte mogen, kunnen en durven innemen.

Verbondenheid

Thema

04

Intuïtie

Lichaam en geest zijn sterk met elkaar verbonden. Je kent vast wel een situatie waarvan je in het begin al lang aanvoelde dat er iets niet klopte. Of een situatie waarbij je voelt dat je ‘dit moet doen’, zonder dat je verstand het echt kan volgen. Het is een enorme kracht als je hierop durft te vertrouwen, in combinatie met gezond verstand. Het is makkelijker om contact te maken met je gevoel en met je intuïtie als je in contact bent met je hele lichaam. Daarom zijn er oefeningen om je lichaamsbewustwording te vergroten. Met andere woorden: ook je intuïtie kun je trainen.

 Intuïtie leren inzetten in het contact met de ander.

 Leren vertrouwen op je buikgevoel.

 Je intuïtie gebruiken om ook echt in actie te komen.

innerlijke rust

Thema

05

Focus

Daarnaast trainen we focus, want een goede focus in je leven, helpt je enorm in het richting geven aan je leven. Dat je zelf (weer) de regie hebt. En heel belangrijk; deze regie weet te behouden, ook als de omstandigheden moeilijk worden of zijn. Weten waar je wel en geen grip op hebt. Weten waar je wel of geen aandacht aan wilt besteden. Voelen waar jij voor staat. En blijft staan. Je eigen koers varen. Hoe heftig de golven ook zijn. Focus is ook spelen met in- en uitzoomen. Dat kan lucht geven aan een situatie. Hiermee durven spelen kan je nieuwe inzichten geven.

 Focus zorgt voor grip op je leven.

 Goede focus zorgt voor keuzes die beter bij je passen.

 Na acht trainingen een betere focus!

Focus

Thema

06

Uit je hoofd in je lijf

Het leven wordt wat meer ontspannen, als je in het hier en nu kunt leven en je kunt vertrouwen op je gevoel, in combinatie met je gezonde verstand. Het wordt nog prettiger als je ook werkelijk in actie kan komen als dit nodig is.

Dit vergt oefening. Daarom zitten in elke les oefeningen in tweetallen om dit eigen te maken. Waarin ik je steeds uitnodig om uit je hoofd en in je lijf te komen. Kijken wat er dan gebeurt. Dit hoeft natuurlijk niet meteen ‘perfect’ te gaan. Daarom heet het ook een ‘oefening’.

Het is zo ontzettend interessant en waardevol om dieper in te gaan op je lichaamstaal en hoe dit je gaat helpen in het dagelijks leven.

 Je vergroot je bewustwording van je eigen lichaam, houding, emoties en reactiepatronen. 

 Hierdoor kun je eerder grensoverschrijdend gedrag herkennen (of je nu zelf over je grenzen gaat of dat het een ander is).

 Door meerdere keren te oefenen, maak je nieuw gedrag eigen.

 Daardoor wordt de stap kleiner om het daadwerkelijk toe te gaan passen in je dagelijks leven 

Uit je hoofd in je lijf

Thema

07

Verbondenheid

In verbinding zijn met de ander. Tegelijkertijd jezelf niet verliezen in dit contact. In de Ju-Ki weerbaarheidstraining zitten diverse oefeningen die je uitnodigen om de verbinding aan te gaan met de ander, zonder het contact met jezelf te verliezen. Daarbij rekening houdend met je eigen grenzen, maar ook die van de ander.

 Als je dichtbij jezelf wilt blijven en toch ook in contact met de ander.

 Je eigen koers varen, met oog voor de omgeving.

 Verbonden blijven met je innerlijke kracht en rust, ook onder druk.

Verbondenheid

Thema

08

kennismaken met trappen en stoten

Fysieke weerbaarheid vertaalt zich terug in mentale weerbaarheid. Het is van wezenlijk belang om te ervaren hoeveel kracht je in je hebt en hoe je dit kunt beheersen en dit zelf goed kan doseren en controleren. Trappen, pakkingen, weringen en stoten is dus een waardevol onderdeel van de Ju-Ki training. Ook trainen we hoe je een situatie kunnen deëscaleren als je wordt uitgedaagd of aangevallen.

 Fysieke weerbaarheid maakt je mentaal weerbaar.

 Leren om agressie te deëscaleren.

 Je eigen kracht vanuit rust richting geven.

 Weten welke lichaamswapens je hebt en hoe je deze gecontroleerd in kunt zetten.

Leren stoten
{

Mannelijke cursist uit gemengde groep: “Je bent interactief bezig met de andere cursisten en dit spreekt mij erg aan. Ik weet nu hoe ik om moet gaan met moeilijke situaties in de ‘harde’ wereld.

Lesindeling

  • Warming-up/ontspanning
  • Diverse fysieke en mentale oefeningen in tweetallen
  • Oefeningen met stootkussens/lichaamwapens
  • Cooling down/ontspanning

Bovenstaande kan verschillen in volgorde (ligt er aan of het een avond of een ochtend les is).

70% van de les bestaat uit psychofysieke oefeningen. Dat wil zeggen: oefeningen met een fysieke of actieve invalshoek die je alleen of samen met een ander doet. Gestoelt op de Rots en Water methodiek (psychofysieke methodiek).

30% is een invulling vanuit aikido, judo, yoga, mindfullnes en Ki oefeningen. Deze oefeningen voer je zowel alleen, als in tweetallen uit. Sommige oefeningen zijn in groepsverband.

In de Ju-Ki training zitten verschillende reflectie momenten. De oefeningen zijn divers. Dus er kunnen oefeningen bij zitten waar je ‘minder mee hebt’ en oefeningen waar jij juist heel veel inzicht door krijgt. De oefeningen zijn met wisselende traningspartners; zodat je steeds nieuwe ervaringen, ontdekkingen en kansen (op) doet.

Doordat er niet alleen gepraat wordt, maar ook fysiek gewerkt wordt, onthoud je de informatie beter en daarmee wordt het maken van de transfer naar je dagelijks leven makkelijker gemaakt. Waarom werken we met je lichaam en niet alleen met woorden? Omdat je lichaam niet liegt!

Het is fysiek niet intensief, te vergelijken met een half uurtje rustig wandelen. Het laatste kwartier wordt er gewerkt met stootkussens (de intensiteit bepaal je zelf).

Aangepaste oefeningen

Je hebt altijd de keuze en vrijheid om de oefening niet of aangepast te doen. Juist dat is immers ook een onderdeel van de training.

Challenge

Wekelijks krijg je een vrijblijvende verwerkingsopdracht (challenge) mee naar huis. Dit zorgt voor verdieping en implementatie van de stof: de transfer naar het dagelijks leven.

Heb je ervaring nodig?

We trainen op blote voeten. Ervaring in yoga of vechtsport of dergelijke is absoluut niet nodig om mee te kunnen doen. Iedereen kan meedoen!

Ju-ki training is geen therapie

De training is geen vervanging voor therapie of medicatie. Het kan echter wel een therapeutische werking hebben. Ook kan het een mooie ondersteuning zijn, naast je therapie. Of een logisch vervolg. Of juist een voortraject, om met meer vertrouwen de therapie in te gaan.

Wat ga jij uit deze training halen?

Uiteindelijk haal jij uit deze Ju-Ki training wat jij wilt en kunt halen… dat je bovenstaande niet ineens ‘allemaal kan’, maar kunt ervaren als een opstapje naar ‘hoe je dit verder kan ontwikkelen’.
En dat je verder gaat op je nieuw gekozen pad. Dat je het op een manier gaat doen wat voor jou werkt. Op jouw tempo. Met mildheid: Ju. Dat je Ki, je vitale energie en levenskracht, weer aangeboord wordt.
Kortom: Ju-Ki!

Ju-Ki training en yoga ruimte (Multi ruimte)

Ju-Ki trainingsruimte (Multi ruimte)

Ju-Ki training en yoga ruimte (Zolder)

Ju-Ki trainingsruimte (Zolder)

Ju-Ki welkom

Ju-Ki welkom

Stootkussens en plankjes

Stootkussens en plankjes

{

“Door deze training kwam ik weer in contact met mezelf. Er is geen goed of fout, maar je leert wel door de verschillende oefeningen wat beter bij je past.

Na elke les is er tijd voor samen

Thee drinken

Het kan soms fijn zijn om nog wat na te praten over wat je hebt ervaren tijdens een training. Door de oefeningen samen te doen, leer je jezelf maar ook de ander beter kennen, dat schept verbinding. Na iedere les is er (geheel vrijblijvend) een gezamenlijk thee moment in een sfeervolle omgeving.

 Verhalen en ervaringen uitwisselen.

 Elkaar beter leren kennen.

 Verbinding.

 Gratis thee.

Samen thee drinken

Wat nadat de Ju-Ki training af is gerond?

Doorlopende training

Heb je na 8x nog geen genoeg van deze Ju-Ki training? Of wil je je vaardigheden blijven trainen? Jezelf nog verder ontwikkelen? Of een moment voor jezelf in de week… Zoek je nog meer verdieping, geef je dan op voor de doorlopende Ju-Ki training.

We trainen in een gemengde groep en het volgen van een basistraining is vereist. We gaan hier nog meer de diepgang in met een gevarieerd trainingsaanbod (Rots en Water, yoga, aikido, stoot en traptechnieken verbeteren, wapenlessen, zelfverdedigingstechnieken en ontspanningsoefeningen) afgestemd op de behoefte van de groep.
Elke dinsdagavond van: 18:45 tot 19:45, prijs: €35,- per maand.

 De geleerde vaardigheden onderhouden en verdiepen.

 Je zelfverdedigings skills nog meer verbeteren en uitbreiden.

 Een moment voor jezelf in de week.

In je kracht staan

Geplande trainingen

Trainingsdagen

Start: zsm als de corona maatregelen het weer toelaten
Leeftijd: 18+
Dag: maandag
Tijd: 19:30 – 21:00

Indien je verhindert bent op een bepaalde dag dan heb je 1x de mogelijkheid om deze training in te halen tijdens een andere training.

Start: zsm als de corona maatregelen het weer toelaten
Aantal trainingen: 8
Locatie: Trainingscentrum Michi, Staddijk 41, Nijmegen
Prijs: €155,-
Door: Tineke Klaassen

vraag en antwoord over deze training

Wat zou je tegen andere over deze training willen zeggen? 

“De Ju-Ki training zorgt voor veel rust in mijn hoofd en lichaam en de omgeving voelt erg veilig dankzij het groepsproces en Tineke haar vaardigheden.”

“Gewoon doen!”

“Absoluut een aanrader. Gun dit jezelf!”

“Als je denkt dat het ‘eng’ is: het is echt heel veilig. Er komen allemaal leuke mensen. Haha.”

“Je doet elke oefening steeds met een ander. En iedereen had een andere persoonlijkheid, dat deed ook iets met mij. Juist hiermee oefenen, trainen, dat gaf mij nieuwe inzichten. Ook vond ik de saamhorigheid die ontstond fijn, er ontstond een band waardoor ik het vertrouwen kreeg in deze groep. Ook kon ik leren van andere. Dat ging eigenlijk vanzelf en op een natuurlijke manier.”

Waarom zou je deze training bij Tineke moeten doen? 

“Tineke is heel meelevend, gevoelig en straalt veel rust/liefde uit. Ze geeft je het gevoel alsof je jezelf mag zijn en accepteert je grenzen. Alle gevoelens mogen er zijn en dat is super fijn.”

“Tineke luistert, respecteert en is gevoelig. Je voelt je veilig bij haar.”

“Tineke weet een hele fijne en veilige sfeer in de groep te creëren waardoor er echt een verbinding ontstaat. Na het trainen kun je vrijblijvend thee drinken. In onze groep deed iedereen dat ook en was er ruimte om je verhaal kwijt te kunnen en wordt er echt naar je geluisterd.”

“Omdat Tineke in staat is om de groep heel sterk en veilig te maken. Dit versterkt het vertrouwen in elkaar om toch iets te proberen wat ‘eng’ is.”

Wat heeft de Ju-Ki training jou tot nu toe gebracht? 

“Meer bewustzijn. Ik kan bepaalde technieken toepassen waardoor ik mij zelfverzekerder en sterker voel. Ik durf mijn grenzen meer aan te geven en te voelen.”

“Rust en dat er dingen weer gemakkelijk gaan.”

“Meer zelfvertrouwen.”

“Focus op eigen kracht.”

Meer basis in mijn zelf-vertrouwen. Ook door de milde manier van lesgeven van Tineke: laagdrempelig en kleine stappen. Daarnaast heb ik door deze training het inzicht gekregen dat ik normaler ben dan ik dacht in mijn onzekerheid die ik heb. Andere worstelen hier ook mee, ik ben niet de enige.

Wat vond je leuk in de trainingen? 

“Het trappen tegen de stootkussens, haha.”

“De samenwerking met elkaar.”

“Ondanks spannend… het plankje doorslaan.”

“De groep, Tineke, de interactie, de les over intuitie. Met je ogen dicht voelen waar mensen om je heen zijn en waar niet.”

De variatie aan oefeningen en dat het echt ook om zelfverdediging ging. Ik vond het schoppen en trappen op de stootkussens super leuk! Dan kon ik echt even stoom afblazen! Ik had dit van te voren niet verwacht dat ik dat zo leuk zou vinden.

Wat vond je spannend in de training? 

“Dat plankje doormidden meppen gaf me een enorme boost. Ik vond dat best eng. Mijn arm is kwestbaar maar mijn arm kan het aan. Vertrouwen in mijn lichaam is zo moeilijk na ernstig ziek te zijn geweest. Ik heb nu weer het vertrouwen terug in mijn lijf.”

Waarom zou je het iemand af- of aanraden? 

“Ik zou het zeker anderen aanraden, vooral wanneer je het gevoel hebt dat je niet genoeg in verbinding staat met jezelf.”

“Om de vele doelen, die ik mezelf gesteld had, behaald heb.”

“Omdat het zo belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen. Als je goed voor jezelf kan zijn kun je ook beter voor een ander zijn.”

“Ik heb de training al aan meerdere mensen aangeraden omdat dit heel veel kracht en bewustzijn brengt.”

Wat was voor jou heel belangrijk wat je geleerd hebt? 

“Ik kan veel beter met paniekaanvallen omgaan door de rust in mezelf te bewaren.”

“Loslaten en mezelf niets van andere aantrekken.”

“Dat een minder sterke uitstraling kwetsbaar maakt. Dat ik sterker ben dan ik dacht.”

Voelde je je veilig tijdens de training? 

Ik voelde me thuis. Zo heb ik de sfeer ervaren. Ik voelde me ook veilig om dingen te delen in de groep. Dat kwam door de open sfeer. Ik voelde ook de vrijheid om een oefening niet te doen, of op een andere manier.

Wat vind je van de ruimte waar we trainen? 

“Ik vind de multiruimte heel fijn. Open, licht en rustig. De zolder is echt prachtig en lekker ruim.”

“De ruimte waar we trainen is echt veel fijner dan bijv. een gymzaal.”

Blogs van Ju-Ki

Kalmaandag

Kalmaandag

Relax! Makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je gevoelig bent voor negatieve emoties of gedrag van anderen. Ken je dat? Je wilt je werkdag fris beginnen, nieuwe week! En dan laat je je toch weer beïnvloeden door je huisgenoten of gezinsleden… en daar gáát je...

Lees meer
Stay patient and trust your journey

Stay patient and trust your journey

Geduldig blijven. Dat hebben we afgelopen weken vaak gehoord. Maar hoe houd je vertrouwen als je het moeilijk hebt? Of dit nu door Corona komt of dat dit hier los van staat. Door de beperkende maatregelen kan er veel niet.

Lees meer
10 redenen voor mannen om te kiezen voor Ju-Ki

10 redenen voor mannen om te kiezen voor Ju-Ki

10 goede redenen voor mannen om te kiezen voor een Ju-Ki training. Een paar keer per jaar start er een weerbaarheidstraining voor mannen en vrouwen. Deze mix van mannen en vrouwen zorgt voor een andere energie in de groep, in vergelijking met een groep met alleen...

Lees meer

De trainingen worden gegeven in
Trainingscentrum Michi
Staddijk 41, Nijmegen

tineke@ju-ki.nl

06-45624488

facebook

youtube

instagram

linkedIn

KvK nr: 75573911

IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62

KvK nr: 75573911

IBAN: NL85 SNSB 0785 7201 62

Share This

Deel deze pagina

Vindt je dit een interessante pagina, deel het dan met je vrienden.